Alle Jahre wieder – Gute Vorsätze und wie man sie hält

Bild vergrößern

Der Jahresbeginn eignet sich gut für einen symbolischen Neubeginn. Das alte Jahr mit all seinen Problemen und den begangenen Lastern ist vorbei, im neuen Jahr soll alles anders und vor allem besser werden. Immerhin gut ein Drittel der Deutschen fasst den Vorsatz, sich im kommenden Jahr zu ändern. An den häufigsten guten Vorsätzen ändert sich dabei von Jahr zu Jahr wenig, wie eine jährliche Umfrage des Forsa-Instituts zeigt: Seit Jahren sind "Weniger Stress", "Mehr Zeit für die Familie" und "Mehr Sport oder Bewegung" die Spitzenreiter.

Nur etwa die Hälfte aller Menschen mit guten Vorsätzen setzt diese jedoch tatsächlich in die Tat um. Das liegt auch daran, dass viele Vorsätze erst spontan am Silvesterabend getroffen werden. Aus einer solchen Feierlaune entsteht jedoch nur selten etwas Konstruktives. Viele Menschen machen sich auf der Silvesterparty keine Gedanken, wie sie ihre Idee praktisch durchsetzen wollen. Die Top-Drei der beliebten guten Vorsätze haben nämlich eins gemeinsam: Sie erfordern Zeit.

Durchdachte Vorsätze haben mehr Aussicht auf Erfolg

Ein Vorsatz sollte daher durchdacht sein – dann wächst auch die Wahrscheinlichkeit, dass es nicht allein beim Vorsatz bleibt. Wer sich beispielsweise mehr Bewegung verordnet, sollte bereits vorher planen, wie und wann das tatsächlich möglich ist. Wenn der Terminkalender ohnehin für die nächsten drei Monate restlos ausgebucht ist, bleibt vom geplanten "zwei Mal pro Woche ins Fitness-Studio" wahrscheinlich nicht viel übrig.

Deshalb ist es sinnvoller, kleinere Ziele zu stecken, die sich dann jedoch auch erreichen lassen. Statt zweimal in der Woche ins Fitness-Studio reicht vielleicht bereits ein ausgedehnter Spaziergang am Wochenende. Dabei lässt sich gleichzeitig auch gut entspannen und Stress abbauen, vielleicht sogar zusammen mit der Familie.

Weniger ist mehr

Auch nicht gerade ermutigend: Wer sich tatsächlich zunächst an seinen Vorsatz hält, schafft dies in rund der Hälfte der Fälle leider nicht langfristig. Das liegt daran, dass sich für die meisten Vorsätze das eigene Verhalten ändern muss – es gilt also, alte Gewohnheiten zu überwinden. Motiviert durch den Schwung des Neuen Jahres schaffen dies viele Menschen ein paar Wochen lang, dann aber verebbt der Elan.

Auch hier kann weniger daher mehr sein: Ein guter Vorsatz gelingt leichter, wenn die eigenen Anforderungen nicht zu hoch sind. "Nie wieder Schokolade" ist zum Beispiel deutlich schwieriger zu befolgen als "Nur noch halb so viel Schokolade wie bisher". Letzteres bietet als guter Vorsatz zum neuen Jahr daher deutlich höhere Erfolgschancen. Auch aus diesem Grund gilt es also, realistisch zu bleiben.

Keine Angst vor Ausrutschern

Wer dennoch ein ehrgeiziges und absolutes Ziel verfolgt, sollte die Gefahr eines Rückfalls möglichst gering halten. Es hilft zum Beispiel, Zigaretten oder Schokolade nicht nur aus dem Blickfeld, sondern gleich aus der Wohnung zu verbannen. Damit fällt auch absolute Enthaltsamkeit leichter. Und wer dennoch einmal schwach wird, sollte nicht gleich aufgeben und den gesamten guten Vorsatz über Bord werfen. Kurzeitige Ausrutscher sind schließlich keine Schande, es zählt der lange Atem.

Gute Vorsätze: Die Top-Ten für 2015

• Stress vermeiden oder abbauen
• Mehr Zeit für Familie und Freunde
• Mehr bewegen, mehr Sport treiben
• Mehr Zeit für sich selbst
• Gesünder ernähren
• Abnehmen
• Sparsamer sein
• Weniger fernsehen
• Weniger Handy, Computer, Internet
• Weniger Alkohol trinken