progressive Muskelentspannung

progressive Muskelrelaxation; Tiefenmuskelentspannung

Entspannungsmethode nach dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson (* 1888, † 1983), bei der durch bewusstes An- und Entspannen unterschiedlicher Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge ein Zustand tiefer Entspannung herbeigeführt werden soll. Angst- oder Stresssituationen führen zu einer unbewussten Muskelkontraktion und langfristig zu Muskelverspannungen. Der willkürliche Tonuswechsel der Übungen soll die Selbstwahrnehmung schulen (Ausbildung eines Muskelsinns) und zu einer bewussten Körperentspannung führen. Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird u. a. zum Stressabbau, bei Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Spannungskopfschmerz, Bluthochdruck und beim psychovegetativen Syndrom eingesetzt. Kurse werden z. B. von Krankenkassen und Volkshochschulen angeboten.

Technik

Wie funktioniert ein Balkonkraftwerk – und lohnt es sich?

Was ist ein Balkonkraftwerk?

Ein Balkonkraftwerk ist eine steckerfertige Mini-Solaranlage aus ein bis vier Solarmodulen und einem kleinen Wechselrichter. Sie wird an Balkongeländer, Hauswand, Terrassenüberdachung oder im Garten montiert und über eine normale Steckdose mit dem Hausstromnetz verbunden. Der erzeugte Strom fließt direkt in die Wohnung und wird zuerst von Kühlschrank, Router...

Wissenschaft

Eigenes kindliches Gesicht weckt Erinnerungen

Erinnerungen aus unserer Kindheit können wir als Erwachsene oft nur noch schwer abrufen. Doch womöglich könnte ein einfacher Trick unserem Gedächtnis auf die Sprünge helfen: In einem Experiment erinnerten sich Testpersonen detaillierter an frühe autobiografische Erlebnisse, wenn sie ihr eigenes Gesicht währenddessen in einer...

Moose (Illustration) gehören zu den frühesten Landpflanzen. Als älteste noch lebende Gattung haben Forscher das Moos Takakia im Himalaya ausgemacht. ©Adobe Stock/Kanisorn

Wissenschaft

Licht ermöglicht Leben

Der Sauerstoff, der dabei als „Abfallprodukt“ entsteht, hat die Erdatmosphäre grundlegend verändert und die Basis für das höhere Leben gelegt. von Bettina Wurche Als sich die Erde vor 4,6 Milliarden Jahre formte, war sie ein lebensfeindlicher Ort: eine Kugel aus glühendem Gestein, übersät von Vulkanen, die permanent Lava und...

Natur & Umwelt

Sternenhimmel im August 2025 – Sternschnuppen, Sommerdreieck und silbrige Nachtwolken

Im August zeigt sich der Nachthimmel in seiner vollen sommerlichen Pracht. Hoch am Firmament funkeln die Sterne des Sommerdreiecks, während sich entlang der Milchstraße zahlreiche prominente Sternbilder und Himmelsobjekte entdecken lassen. Auch die großen Planeten kehren nach und nach zurück auf die Himmelsbühne – und in der zweiten Monatshälfte sorgt ein intensiver Sternschnuppenstrom für...