progressive Muskelentspannung

progressive Muskelrelaxation; Tiefenmuskelentspannung

Entspannungsmethode nach dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson (* 1888, † 1983), bei der durch bewusstes An- und Entspannen unterschiedlicher Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge ein Zustand tiefer Entspannung herbeigeführt werden soll. Angst- oder Stresssituationen führen zu einer unbewussten Muskelkontraktion und langfristig zu Muskelverspannungen. Der willkürliche Tonuswechsel der Übungen soll die Selbstwahrnehmung schulen (Ausbildung eines Muskelsinns) und zu einer bewussten Körperentspannung führen. Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird u. a. zum Stressabbau, bei Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Spannungskopfschmerz, Bluthochdruck und beim psychovegetativen Syndrom eingesetzt. Kurse werden z. B. von Krankenkassen und Volkshochschulen angeboten.

Geminiden-Schauer über einem See in der Mongolei

Natur & Umwelt

Sternschnuppen: Warum die Geminiden so besonders sind

Sternschnuppen entstehen, wenn kosmische Staubkörnchen auf die Erdatmosphäre treffen und in ihr verglühen. Je nach Größe dieser Partikel – einige können bis zu erbsengroß sein – erzeugt dies mehr oder weniger helle Leuchtstreifen am Himmel. Besonders viele Sternschnuppen gibt es dann, wenn unserer Erde auf ihrer Bahn um die Sonne die Reste eines Kometenschweifs oder einer anderen kosmischen...

Wissenschaft

Verbreitungsgebiete von Waldpflanzen verschieben sich westwärts

In Anpassung an sich verändernde Umweltbedingungen verschiebt sich das Verbreitungsgebiet zahlreicher Arten. Eine Studie zeigt nun anhand von 266 Waldpflanzen, dass dabei nicht der Klimawandel die Hauptrolle spielt. Stattdessen hat offenbar der sich verändernde Stickstoffgehalt des Bodens einen größeren Einfluss. Passend zur...

Wissenschaft

Deutsche Durchstarter

Auch in Deutschland entstehen reihenweise Raumfahrt-Start-ups, deren Innovationen die Ära des New Space einleiten: mit Hybrid-raketen, 3D-Druckern im All und orbitalen Verkehrsprognosen. von ALINA WOLF Wer New Space hört, denkt wahrscheinlich sofort an die USA oder vielleicht China. Kein Wunder, denn amerikanische Unternehmen wie...

Lernen & Familie

Visuelles Denken: Wie Sie mit Bildern und Strukturen Ihr kreatives Potenzial entfesseln

Visuelles Denken ist weit mehr als nur das Kritzeln von Diagrammen in einem Notizbuch. Es ist ein dynamischer Prozess, bei dem wir Informationen mithilfe von Bildern, Symbolen, Verbindungen und räumlichen Anordnungen verarbeiten und strukturieren. Anstatt uns auf rein textbasierte Logik zu verlassen, nutzen wir die immense Leistungsfähigkeit unseres Gehirns, Muster zu erkennen und...