6 Tipps für mehr Energie im Alltag

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1. Trinken – Wasser macht den Unterschied

Oft übersehen und doch so wichtig: Trinken. Das Bundeszentrum für Ernährung verdeutlicht, dass der menschliche Körper zu über 50 Prozent aus Wasser besteht. Wasser erfüllt viele lebensnotwendige Funktionen:

• Es beschleunigt den Stoffwechsel,
• kühlt den Körper durch Schwitzen.

Wasser ist essenzieller Bestandteil von Körperzellen und -flüssigkeit im menschlichen Organismus. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit verbraucht ein erwachsener Körper durchschnittlich am Tag. Über das Trinken sollte jeder Erwachsene täglich gut anderthalb Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Ein aktiver Lebensstil fordert mehr Trinken, da der Verbrauch mit körperlicher Aktivität steigt.

Für das Energielevel ist es wichtig, über den Tag verteilt zu trinken. So bleibt die Energie oben. Außerdem haben Menschen erst Durst, wenn bereits zu wenig Flüssigkeit vorhanden ist. Wer dauerhaft zu wenig trinkt, leidet unter:

• Konzentrationsstörungen
• Problemen mit dem Gedächtnis
• Immunschwäche
• Ablagerungen

Das bedeutet: Stetig trinken, damit kein Mangel entsteht!

Extra-Tipp: Ein großes Glas Wasser am Morgen bringt direkt Energie. Es gleicht Flüssigkeitsverluste der Nacht aus und bringt den Kreislauf in Schwung.

2. Entspannung mit Ritualen und CBD-Öl

Wer Energie braucht, muss entspannen. Wer am Tag keine Pausen hat und nicht abschaltet, tankt keine neue Energie. Gesunder Schlaf und Pausen sind in stressigen Phasen wichtig. Denn in diesen Phasen fällt es vielen schwer, zu entspannen. Die Gedanken drehen sich im Kopf und die To-do-Liste scheint endlos. Wer regelmäßig abschaltet, arbeitet letztlich effektiver. Denn dauerhafte Anspannung und Tätigkeit führt zu einem langsamen Ausbrennen von Energie.

Entspannung lässt sich am besten mit Ritualen in den Alltag integrieren. Das kann Yoga sein, autogenes Training oder Meditation. Zusätzliche Unterstützung beim Entspannen liefert CBD, das man beispielsweise unter dieser Seite findet. Natürliche Schlaftropfen mit CBD-Öl unterstützen beispielsweise den gesunden Schlaf ohne Nebenwirkungen. Ohne Risiko einer Abhängigkeit und störende Nebeneffekten hilft dieser natürliche Wirkstoff zu tiefer Entspannung.

3. Fünf Vitamin-Snacks

Wer bewusst isst, hat mehr Energie. Diese Weisheit kennen die meisten Menschen. Aber im Alltag fehlt oft die Zeit für bewusstes Essen. Mit der simplen Regel „Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag“ erhält der Körper die entscheidenden Vitamine über den Tag verteilt. Wer seine Snacks morgens zusammenstellt, profitiert bei geringem Aufwand den ganzen Tag davon. Einfach einen kleinen Möhren-Apfel-Salat vorbereiten. Fünf kleine Tomaten einstecken und eine halbe Paprika in Streifen schneiden. Eine Banane wird unterwegs gegessen. Fertig sind die Snacks für den Tag.

Mit Übung lassen sich die Snacks variieren und zeitsparend vorbereiten. Da eine Portion lediglich die Größe der eigenen Handfläche hat, sind es kleine Snacks. Werden diese über den Tag verteilt gegessen, wird Heißhungerattacken vorgebeugt.

Extra-Tipp: Vitamin-C gilt als Energiebombe. Vitamin C hat eine hohe antioxidantische Wirkung. Mehr als in Zitrusfrüchten versteckt sich Vitamin C in Paprika. Eine halbe Paprika als Snack zwischendrin deckt den Bedarf eines Erwachsenen an Vitamin C.

4. Ingwertee – heiß oder kalt

Ingwer ist ein echter Tipp unter den gesunden und vielfältigen Lebensmitteln. Denn die exotische Wurzel hat es in sich. Eine Tasse Ingwertee weckt morgens zuverlässiger als Kaffee. Außerdem wirkt Ingwer entzündungshemmend und stärkt die Abwehr. Wer den leicht scharfen Geschmack von Ingwer nicht mag, süßt seine Tasse mit Honig und mildert mit Zitrone. Eine große Tasse Ingwertee schenkt dem Körper nach dem Schlafen mehr Flüssigkeit als Kaffee und kurbelt den Kreislauf tüchtig an.

Im Sommer ist Ingwertee eine wunderbare Basis für einen leckeren Eistee. Mit Eiswürfeln, Minzblättern und einem Schuss Ananassaft sorgt dieser exotische Eistee für Energie und Abkühlung. Er lässt sich hervorragend am Morgen vorbereiten und mit Eiswürfeln am Nachmittag runterkühlen. Durch die Beigabe von süßen Fruchtsäften lässt sich die scharfe Note des Ingwers reduzieren.

Extra-Tipp: Ingwer lässt sich auch wunderbar beim Kochen verwenden und verleiht den Gerichten den ganz besonderen Kick.

5. Sport – Bewegung weckt müde Geister

Direkt nach dem Sport sackt die Energie in den Keller. Wer regelmäßig Sport treibt, merkt rasch, wie die persönliche Energie steigt. Die Ausdauer steigt und die Lust auf mehr nimmt zu. Durch den Abbau von Stress und das Abschalten der Gedanken beim Sport fühlt sich der Kopf erfrischt.

Wichtig ist: Die richtige Sportart finden, um dranzubleiben. Es nützt nichts, Trendsportarten zu machen oder eine Sportart aufgrund eines Freundes zu betreiben. Die Aktivität muss individuell stimmen. Zudem sollte der Sport ohne viel Aufwand in den Alltag passen. Vielleicht schaltet der Kopf beim Joggen oder Radfahren zuverlässig ab. Oder ein Power-Walk hilft, im Anschluss den Alltag mit mehr Kraft zu meistern. Schwimmen als gelenkschonender Sport kann das ganze Leben betrieben werden.

Extra-Tipp: Feste Zeiten helfen, Bewegung neu in den Alltag zu integrieren. Bereits eine Viertelstunde am Tag ist ein guter Start. Eine halbe Stunde bringt rasch einen wahren Energie-Boost.

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6. Weniger Zucker

Zucker ist ein großes Thema in den letzten Jahren. Unsere Ernährung enthält viel versteckten Zucker, der unsere Gesundheit nachhaltig schädigt. Durch die dauerhaft zu hohe Kalorienzufuhr steigt das Körpergewicht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. vermutet einen Zusammenhang zwischen einem sehr hohen Gewicht im jungen Erwachsenenalter (25–40 Jahre) und einem Typ-2-Diabetes.

Viel Zucker macht uns träge und schädigt den Körper. Wer es schafft, den Zuckerkonsum zu reduzieren, spürt rasch positive Nebeneffekte. Ein Einstieg kann der vollkommene Verzicht auf Zucker sein. Ohne Zucker wird beispielsweise das Hautbild klarer. Die Konzentrationsfähigkeit steigt. Der Schlaf wird tiefer und ruhiger. Auch die unterschiedlichen Energiekurven lassen nach und das Energielevel bleibt über den Tag verteilt konstant. Ein solches Experiment lohnt sich und ist nach einigen mühsamen Tagen rasch ein Selbstläufer.

Extra-Tipp: Kleine gesunde Snacks wie Mandeln oder Nüsse helfen gegen Heißhungerattacken und wirken wie ein Energiekick.